تربیت نہیں۔ یقینی طور پر الٹرا ٹریننگ نہیں ہے۔ جب لمبی رن

30 جنوری کو ، میں نے پورا 28 میل رڈل رن (22 واں سالانہ ورژن) مکمل کیا۔ 5 گھنٹے اور 59 منٹ میں ختم۔ میں 40+ اسٹارٹرز میں سے صرف 7 فائنشرس میں سے تھا۔ مکمل نتائج یہاں ہیں ۔ اور گذشتہ 22 چیمپئنوں کی ایک فہرست یہ ہے ۔ 

ایک سال سے زیادہ میں یہ میری پہلی میراتھن یا الٹرا تھا! اور میری 106 ویں مجموعی الٹرا / میراتھن۔ 2020 میں ریس لگانا مہربان نہیں تھا۔ میں نے صفر ریسیں مکمل کیں۔ میری سب سے طویل دوڑ 16 میل (جنوری 2020 میں رڈل رن # 21 واپس) پر تھی۔ میں نے خود سے قسم کھائی ہے کہ 2021 مختلف ہوگا۔ اور میں نے اس وعدے کو

 پورا کیا ... لیکن الٹرا / میراتھن # 106 کو دستک کرنا آسان نہیں تھا۔ میں نے چھ گھنٹے کے دوران ووڈس ٹریلس کی برفیلی جھیل پر کچھ سبق سیکھے۔ 

طویل رنز کی بات ہے۔ پچھلے 3 مہینوں میں میری سب سے طویل دوڑ 12 میل تھی۔ یہ آپ

 کو 28 میل دوڑنے کے لئے تیار نہیں کرتا ہے۔ میں جانتا 

تھا کہ یہ مشکل ہوگا ، لیکن میں نے واقعتا suffered نقصان اٹھایا۔ جیسے ہی 16 میل کے فاصلے پر ، میں ہار ماننے کو تیار تھا۔ میرے پاؤں درد ہونے لگے تھے۔ میں تھکا ہوا تھا. وہ باقاعدگی سے 18-20 میل رنز جسم اور دماغ کو سخت کرتے ہیں۔ وہ چربی جلانے میں اضافہ کرتے ہیں۔ طویل رنز کی اہمیت کی یاد دلاتے ہوئے اچھا لگا۔ لیکن الٹرا کے دوران ، تکلیف کو زندہ رہنے اور اس سبق کو دوبارہ سیکھنے میں اتنا اچھا نہیں ہے۔ 

ہفتہ وار مائلیج کے معاملات۔ طویل رنز کے علاوہ ، مجھے اپنی تربیت میں مزید میل 

کی ضرورت ہے۔ پچھلے 3 مہینوں میں ، میرے پاس صرف ایک ہفتہ تھا جس میں 30 میل سے زیادہ تھا (اور وہ 33 میل کا تھا)۔ بالکل اعلی حجم کی تربیت نہیں۔ یقینی طور پر الٹرا ٹریننگ نہیں ہے۔ جب لمبی رنوں کی طرح ، میراتھن اور الٹراس کی تکمیل کرنے کی بات آتی ہے تو "پیروں پر وقت" بہت فرق پڑتا ہے۔ میں کبھی بھی زیادہ سے زیادہ مائلیج رنر نہیں رہا ہوں ، لیکن اگر میں میراتھن اور الٹراس کرنا چاہتا ہوں تو مجھے فی ہفتہ 25-30 میل سے زیادہ کی ضرورت ہے۔ یہاں تک کہ صرف 35-40 میل دور ہی ایک مثبت تبدیلی ہوگی۔