جوشی کی ، پھر 1 میل پروگرام کو "ریس" کیا ، ٹھنڈا ہوا اور رن جیل کو

 2 (مزید) کوویڈ کے دوران نئے ذاتی بیسٹ!

ککاپو ریل ٹریل

میں پچھلے 4 مہینوں کے دوران کچھ اچھ timeے وقت کی آزمائشوں کا آغاز کر رہا ہوں۔  کے ساتھ کوئی ریس نہیں ہے؟ کوئی مسئلہ نہیں. اس پچھلے ہفتے کے آخر میں ، میں نے 1 میل کی تیز سولو کوش

ش _ اور _ ایک 5 کلومیٹر سولو ریس چلانے کی کوشش کی۔ اور میں نے دونوں فاصلوں پ

ر ایک پی بی کو کیلوں سے کھڑا کردیا! ان دونوں کو ایک فلیٹ ، بھرے ہوئے گندگی پگڈنڈی ( Kickapoo Rail Trail) پر دوڑائیں ۔ گرمجوشی کی ، پھر 1 میل پروگرام کو "ریس" کیا ، ٹھنڈا ہوا اور رن جیل کو پکڑ لیا ، پھر 5 کلومیٹر واقعہ پر ریس لگائی ، پھر دوبارہ ٹھنڈا ہوا۔ 5:51 میل کے لئے اور 19:52 5K کے لئے۔ اس وبائی مرض کے دوران میرے تازہ ترین پی بی ہیں۔

فاصلے وقت عمر گریڈ یکساں عمر میں درجہ بندی HR اوسط HR زیادہ سے زیادہ اوسط طاقت

1 5.51 4.57 75٪ 160 174 349 ڈبلیو

3.1 19.52 16.57 77٪ 163 176 325 ڈبلیو

6.2 41.16 35.28 75٪ 157 169 317 ڈبلیو

13.1 1.37.06 1.23.59 69٪ 148 162 286 ڈبلیو

نصف میراتھن کا وقت ایک تیز تیز پی بی کی تلاش میں ہے۔ صرف 69٪ عمر کے برابر؟ ایسا نہیں کرے گا! اس مہینے کے اختتام سے پہلے ، میں اسے کم کرکے تقریبا 1: 35 کروں گا۔ وعدہ کرو۔

اگلے 2 مہینوں میں میرے پاس متعدد مجازی دوڑیں ہیں: ستمبر ، اکتوب

ر اور نومبر میں نصف میراتھن ، اور اکتوبر میں 5K۔ یقینی طور پر ایسا لگتا ہے جیسے مجھے سال کے اختتام سے قبل میراتھن کی کوشش کرنی چاہئے۔ میں جلدی سے کسی بھی چیز کا وعدہ نہیں کرسکتا ، اور میں لمبی دوری (ہاف میراتھن سے آگے) کی تربیت نہیں کر رہا ہوں ، لیکن میں capable 3: 45 تکمیل وقت کے قابل ہوں۔ برداشت کی تربیت کے ساتھ ، شاید 3:35؟ یہ میرا ہدف بوسٹن کوالیفائنگ ٹائم ہے۔ کسی تنہا ، غیر سرکاری ، پروگرام میں بی کیو ٹائم دیکھنے میں بہت پیاری ہوگی۔