ان تمام اوقات پر فخر ہے! عمر کے درجہ بند جدولوں کے مطابق

 پچھلے 4 مہینوں میں ، میں نے بہت سولو چلانے کا کام کیا ہے۔ اور کوئی سرکاری ریس نہیں۔ لعنت ہے آپ کوویڈ ۔19! لیکن ، میری دوڑ بہت اچھی طرح سے چل رہی ہے۔ میں مستقل رہا ہوں اور میں نے روایتی فاصلوں 

پر کچھ تیز اوقات میں پھینکنے کی کوشش کی ہے۔ درحقیقت ، میں نے گذشتہ 3-4-. سالوں کے د

وران ، کچھ ذاتی بیسٹس اچھ .ا ہے۔ یہاں میرے موجودہ COVID-19 سے متاثر ٹائم ٹرائل پی بی ہیں:

فاصلے وقت عمر گریڈ یکساں عمر میں درجہ بندی اوسط طاقت HR اوسط HR زیادہ سے زیادہ

1 5.52 4.58 75٪ 342 ڈبلیو 165 176

3.1 20.37 17.36 73٪ 317 ڈبلیو 162 170

6.2 41.16 35.28 75٪ 317 ڈبلیو 157 169

13.1 1.37.06 1.23.59 69٪ 286 ڈبلیو 148 162

مجھے ان تمام اوقات پر فخر ہے! عمر کے درجہ بند جدولوں کے مطابق ، نصف میراتھن کا وقت س

ب سے کمزور (69٪) ہے اور ایک نیا پی بی تیار ہے۔ میں اگلے 2 ماہ میں ان سب کو بہتر بنانے

 کا ارادہ رکھتا ہوں۔ ٹھنڈا موسم خاص طور پر طویل فاصلے تک مددگار ثابت ہوگا۔ میں پہلے میل اور 5 کلومیٹر اوقات پر دھیان دوں گا۔ پھر طویل فاصلوں تک اپنے راستے پر کام کریں۔ ہیک ، موسم خزاں میں ، شاید میں سولو فل میراتھن کے لئے کوشش کروں گا! شاید.

ایک اعتراف ... ان تمام اوقات میری نوائش نائکی وافرفلی نیکسٹ٪ جوتوں میں

 چلائے گئے تھے ۔ وہ فرق ڈالتے ہیں۔ عام طور پر جوتا کے مقابلے میں شاید 4-5٪ بہتر ہے۔ میں اس کا فائدہ اٹھاؤں گا۔ 54 سال کی عمر میں ، کوئی اضافی اضافے اس کے قابل ہیں۔